为 Claude Code 打造 · 零依赖 · 数据留本机

粘一段提示词，
让你的 AI 帮你管健康

记录、提醒、报告、个性化建议——交给你已有的 AI 代理。脚本只做它做不可靠的事：把数据可靠存下、把提醒时间算准。其余全由 AI 完成。

⌘ 复制安装提示词 它怎么工作
① 核心安装 · 一次粘贴 · 离线自包含
核心安装提示词 · 习惯 / 提醒 / 报告 粘进 Claude Code → 它创建 skill 文件 → 自检 → 之后用自然语言帮你管健康 

    

    
打开 Claude Code，把整段粘进去回车。这一份自包含、零依赖、不联网，粘完即装即用。

  


  

    
② Apple Health 采集 · 可选 · 数据留本机

    

      

        

        
采集安装提示词 · 血压 / 血氧 / 睡眠 / 心率自动进本机
          粘进 Claude Code → 它拉取采集端 → 引导你配隧道+iPhone → 体征异常自动推 Telegram
        

        
      

      

    

    
需要先有一条 Cloudflare 隧道 TOKEN + 域名（由开通方用 provision-user.sh 发给你）。装 cloudflared 时会要 sudo 密码。数据全程只落你本机的 SQLite。

  


  
  

    
三步上手

    

      
01
粘提示词
Claude Code 据此在本机建好 skill 文件并自检通过。

      
02
开口就记
“记录体重65.5”“每小时提醒喝水”“看今天报告”——AI 听懂、调脚本、回你。

      
03
越用越准
建议基于你的真实数据，不是套模板；目标可随时改。

    

  


  

    

      

        
聪明的分工：代码薄，AI 厚

        
    
          
  • 脚本只管两件事：数据持久化（存得住）、提醒时间的确定性计算（算得准）。
    • 
          
  • AI 管其余一切：听懂自然语言、按你当天真实数字写个性化建议、用 markdown 排版日报/周报。
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  • 没有脆弱的正则解析、没有写死的建议文案、没有 ASCII 假图表——这些本就是 AI 的强项。
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  • 核心脚本仅 ~130 行，纯 Python 标准库，零依赖。
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隐私 · 数据是你的

        
    
          
  • 所有记录只存在你本机的一个 JSON 文件里。
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  • 核心安装不联网、不上传，没有任何服务器参与。
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  • 要接 Apple Watch 体征自动采集时（进阶），数据同样只落你本机，走方案 B 拓扑。
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采集怎么运作 · 方案 B

    

      
提示词② 装的就是下面这条链路。关键在谁都碰不到你的数据：Cloudflare 只做加密路由，数据落点是你自己电脑上的 SQLite。

      
iPhone / Apple Watch
  └─ Health Auto Export（App Store 现成 App，配一次）
       └─ HTTPS POST(JSON) ──→ https://<你>.<域名>/ingest
                                  └─ Cloudflare 边缘（自带 HTTPS / 稳定域名）
                                       └─ Cloudflare Tunnel ──→ 你本机的 cloudflared
                                            └─ 127.0.0.1:8000  ingest_server.py
                                                 └─ SQLite ← 数据只在这里
                                                      ↑  vitals.py 读体征 / 判异常 / 推 Telegram

      
体征异常（血压 ≥140/90、血氧 <94%、心率 ≥100/≤50）会被 vitals.py check 标出，由定时看护推到 Telegram 兜底。阈值为通用参考、非医疗诊断。